Comment perdre l’excès de poids dû à la rétention d’eau ?
La fluctuation de poids liée à la rétention est parfaitement normale. Néanmoins quelques petites astuces peuvent permettre de les limiter. On vous explique.
Ce qu’on appelle rétention d’eau est simplement “l’accumulation d’eau au sein d’un tissu de l’organisme, entraînant alors son gonflement” peut-on lire sur passeportsanté.net. Ils vont avoir tendance à se développer soit sur une partie bien identifiée du corps comme par exemple les jambes, ou peuvent se répartir un peu partout dans le corps. Si relativement bénin ce syndrome peut causer une prise de poids, des engourdissements voire une raideur de certains membres du corps qui deviennent douloureux. Sédentarité, alimentation et rythme de vie peuvent les favoriser… Mais comment les limiter ? Quelques pistes à explorer.
RÉTENTION D’EAU : COMMENT LA LIMITER ?
La rétention d’eau peut être causée par de multiples facteurs. L’un des plus flagrants est lié à nos rythmes de vie de plus en plus sédentaires. En effet, le manque d’activité sportive ou physique à minima peut favoriser la rétention d’eau dans les jambes notamment. De récentes études prouvent qu’une activité modérée régulière peut aider à lutter contre la rétention d’eau. Il peut simplement s’agir d’une marche active. Le tout est de stimuler le cœur.
On ne s’en méfie pas toujours, et pourtant, le sel peut être responsable de bien des maux. Dans ce cas, un surplus de sodium peut entraîner l’augmentation du volume de fluide dans le corps. C’est pourquoi, lorsque vous mangez des aliments particulièrement salés vous pouvez avoir parfois l’impression le lendemain d’avoir “gonflé”. Réduire le sel peut donc être une solution. Cela passe en premier par le fait de favoriser des plats maison dont tu gères la quantité de sel ajouté. Les plats tout prêts sont souvent bourrés de sel ce qui leur permet de pouvoir être conservés plus longtemps. On recommande environ 1 cuillère à café de sel maximum par jour.
MISEZ SUR L’HYDRATATION ET LA BONNE ALIMENTATION POUR LUTTER CONTRE LA RÉTENTION D’EAU
L’hydratation a également un rôle très important dans la façon dont le corps va stocker l’eau. Les nutritionnistes recommandent de se servir de la couleur de l’urine pour déterminer si on est suffisamment hydraté ou non. Plus elle est foncée, plus on a de risque d’être déshydraté. Pour pallier cela, il est important évidemment de boire de l’eau, mais l’hydratation peut également être trouvée dans les fruits et les légumes comme les melon, le concombre, les courgettes ou même les kiwis.
Faire le plein de potassium et de magnésium peut également être une bonne idée. Le premier aide à réguler la rétention d’eau dans le corps en favorisant l’évacuation des excès de sodium dans l’organisme. On le trouve dans les bananes, les épinards, les lentilles, les noix….Le magnésium quant à lui permet de limiter les gonflements et les ballonnements au niveau du ventre. Vous pouvez le prendre en supplément ou simplement favoriser les légumineuses, les noix et même les céréales complètes dans votre alimentation.